ダイエット日記 2/11

今朝の体重測定　前日比＋0.7kg　（トータル0.7kg減）

やっぱり粉モノは太るのでしょうか？
途中間食とかしてないのに、仕事もトレーニングもないとなると違うのか？
たくさん歩いたつもりなんだけど、電車では座ることが多かったし。

ちょっと前に仕事でミスをしてしまって、朝礼で言われてしまった。
誰がとか名指しされた訳じゃないんだけど、ちょっと凹んだ。
自分がやるべきことをやらなかったからのがいけない。
本当に自分に自分で腹が立つ。
今夜はビールでも飲んでたくさん食べて忘れたいところだけど、目下ダイエット中なので・・・
こういう事ってよくあることなんだけど、気持ちの切替が下手な私。
どうやって乗り切ればいいのかな？

ダイエット日記 2/10

今朝の体重測定　前日比　－0.8Kg　（トータル1.4kg減）

よしよし、今週トレーニングしたかいがあったというものだ。
が今日は”魔の土曜日”しかも3連休でスタジオはお休み。
で夜はおいしいものをたくさん頂いてしまいました。^_^;
食事前にファンケルのカロリミットというサプリを飲んだけど、どうなんだろう？
今日の移動は電車だったから、いつもの休日よりは動いていると思うんだけど。
寝る前に腹筋ぐらいしておこう。

話は変わって、今朝マクドナルドのマックグリドルを食べた。
見た目は普通のバーガーだけど、食べると「えっ？」とちょっと驚く。
パンケーキみたいなふわふわしたバンズ、しかもチョコの味がする。
その中にベーコン・卵・チーズが挟んである。（ソーセージ・卵・チーズもあります）
個人的には「微妙～」。
甘いものとしょっぱいものは別々にした方がいいと思うのだけれど・・・
やっぱり朝マックはエッグマックマフィンに限るな。

ダイエット日記 2/9

今朝の体重測定　前日比　－0.7kg　（トータル0.6kg減）

月のモノも終わりに近づき、だんだんリフレッシュしてきた気分。
この期間って女性にとっては憂鬱なものでしかないんだろうけど、体をリセットする大切な時期。
ダイエット中の方も無理をしないで、数日間を乗り切りましょう。

今日は仕事が早く終わったので、早々にトレーニングに。
体も軽くて楽チンだったから、サーキット4周もしちゃった。
3周目まではハードバージョン、4周目はマシンを中心に。
今日は初めて見るインストラクターの方から指導を受けた。
マシンの正しい使い方、新しい使い方。
私は姿勢が良くないから損をしていると指摘された。
ポイントは尾てい骨をキュッとしめて、下腹から上に引き上げる感じを意識すること。
とにかく「意識する」ことが大切。
疲れているとついついダラッとしがちなので、気をつけねば。
最後にちょっとマッサージしてもらったら、「立ち仕事ですか？」と聞かれた。
立ち仕事どころかガシガシ歩いてますけど、はい。
ももの内側が張っていたそうだ。
今夜は体をいたわってあげよう。

トレーニング後、豆乳を飲む。
今日は紀文の豆乳飲料抹茶味を飲んだ。
一口目は「失敗？」って思ったけど、抹茶のほろ苦さが飲みにくさを解消している。
たんぱく質含有量は5.4gでした。
ミツカンのさらっと黒酢ダイエットストレートも買ってみた。
これを飲めばやせるなんてもちろん思ってないけれど、前から飲みたかったので。(^^ゞ

明日から3連休。
ダイエット中だからって、自分だけ食べないのも感じ悪いしねぇ。
休みの日の食事って難しいです。
今夜の夕食は焼き魚・きんぴらごぼう・豆腐のサラダにしようかなぁと思っております。

 

ダイエット日記 2/8

今朝の体重測定　前日比　－0.2kg　（トータル0.1kg増）

昨日はトレーニングはおろか、腹筋もしなかった割には増えてなくて一安心。
ちなみに昨日の夕食は”ねぎとろ丼”。
ダイエットに丼ものはご法度だけど、たまには、ねっ

今日はサーキットトレーニングを3周。
なぜかインストラクターさんが「じゃあ今日は最初からハードに行きましょうか」。
有酸素運動は30秒ごとに動きが変わって、それがモニターに映し出されている。
ただやるだけでなくて、動きに合わせて「1,2,3,4・・・」と口でいいながらやる。
そうすると自然に呼吸してるし、負荷も上がるような気がして。
心拍数も120超えていたので、脂肪が燃焼してくれるといいなぁ。
運動後のたんぱく質の摂取も忘れません。
今日は”紀文　豆乳飲料バナナ”、たんぱく質は5.2gでした。
飲み口はまろやかでした、次は抹茶を試してみよう。

冷蔵庫に「明治　チョコレート効果86％」があった。
72％は大丈夫なんだけど、86％はきつい。
もろカカオって感じ。
友人が99％を食べたそうだけど、「チョコだと思って食べちゃだめだよ」って言われた。
前に「あるある」でチョコレートダイエットを見た夫が、一時期挑戦していた。
夫は三日坊主なのですぐに挫折したので、効果は？？だったが。
でも「寒天」「スキムミルク」、今回の「納豆」とマスコミの力って凄い。
放映後はすぐに品切れ。
食べ物の効果に頼るんじゃなくって、規則正しい生活をするのが一番なんだよね。
私を含めてそれができないから苦労しているんだけど。
とにかく無理をしないで、腰を据えてダイエットに取り組みたいと思っている私です。

ダイエット日記 2/7

今朝の体重測定　前日比＋0.6kg　（トータル0.3ｋｇ増）

昨日はトレーニングもばっちりやったし、間食もほとんどしてません。（キットカット2かけ）
理由はただ一つ、アレのせいだ。
今日は朝からお腹が痛くて、トレーニングどころではありませんでした。
午後から美容院に行ってパーマをかけたので、3時間も座りっぱなし。
腹筋も出来ないので、今日は完全休暇ということで。
ホント、女性の体って厄介・・・

ダイエット日記 2/6

まずは恒例の体重測定から・・・
前日比　＋0.2kg　（トータル　0.3kg減）

昨日はトレーニングがゆるかったのと、生理前のせいだろう。
まだ足がだるいし、何となくイライラする。
今日も午後からトレーニングに。
映画も観たいし、買物もあるし今日はお休みしようかなぁって思ったけど、行くことにした。
トレーニングに行くまでの間、荷物はデパートのコインロッカーに預ける。
500円するんだけどお金は返却される、これは今後も使えそうだ。

今日は自転車で移動してすでに体があったまっていたので、最初からハードバージョンに。
気温が高かったせいもあるけど、たくさん汗が出た。
運動すると精神的にもリフレッシュできますね。
が、帰宅したら月のモノがお見えになっていた、お腹も痛～い。(-_-)
ソレがお見えになる何日か前かは体重が落ちにくくなる時期なんだそうだ。
体に水分とか栄養分を溜め込むのかな？人間が持っている防衛本能なのかも。
ソレが終われば1kgぐらい落ちる人もいるらしい。
とにかく暴飲暴食に気をつけて、おとなしくしてようっと。

今日のトレーニング

今日は3日ぶりのトレーニング。
さっさと仕事を終わらせて、そのままスタジオへ。
今日もサーキットトレーニングを3周した。
いつもは2周目からはハードバージョンなのだが、今日は週明けということで軽めのメニュー。
でも最後には心拍数も120を超えたので、まあまあかな。
その後、新しく導入されたバイブレーションマシーンを体験。
貼紙には「左右対称高速振動によるトレーニングマシーン」と書いてあった。
ステップに足を乗せて立っていると、確かに足元がグラグラと揺れていた。
自分の気になるところ（ウエスト・太ももなど）によって揺れ方も違うようだ。
10分間の中で強度の変化もつけられるとのこと。
私はウエストを中心にしたが、一番きつい強度だとお腹のお肉が揺れるのが分かった。
終わった後は下半身を中心にボワーっとした感じに。
「それは血行が良くなった証拠ですよ」とトレーナーの方に言われた。
”10分間で最大ウォーキング2時間分”という触れ込みだが、ほんまかいな？
これは別料金なので、変化を付けたいときにいいかもしれない。

ダイエット中でもたんぱく質の摂取は必要らしい。
植物性たんぱく質を取りたかったので、トレーニング後に豆乳を飲んだ。
いきなり普通のだときついので、紀文の豆乳飲料フルーツミックスに。
全く抵抗なく飲めた。
パッケージによると、たんぱく質は2.4gあるようだ。
あと私が毎日取っているサプリメントはファンケルの「パーフェクトスリムα」。
L－カルチニンやコエンザイムQ10が含まれている。
2年近く飲んでいるが、朝これを飲んで仕事すると太りにくい気がする。
あっ、今ダイエットしてるのは昨年からの暴飲暴食のせいですから。

今朝の体重測定　－0.2kg　（トータル0.5kg減）
夕方から足がむくんで重いんです。
ということは、体重が減りにくい周期に入っているという証拠。
無理しないように気をつけよう。。。

サーキットトレーニング初日

昨日はきちんと運動したので、あちこちに筋肉痛が。
でも翌日に来たということは、まだまだ若い証拠かな？
で、本日よりサーキットトレーニング開始！
初日ということで、まずは各所測定から。
体重は3.5kgも増えてるし、体脂肪率も2％上がってました。
昨年末からあれだけ食べてりゃ太るわな。
身体年齢は実年齢より上の42歳！！もうやばすぎだ・・・
これをバネにしてトレーニングに励もう。。。

これはどこでも言われていることなんだけど、私は筋肉量が少ないらしい。
痩せれば綺麗な体になるらしいのですが。
とは言ってももはや見てくれる人はいないけどさ・・・ブツブツ
今日は2時過ぎに行ったけど、私の他には誰もいなくて貸切状態。
一人で有酸素運動してるのって寂しいし、ちょっと恥ずかしい。
他の時間帯はどうなのかちょっと心配だ。。。
普段肉体労働？をしているせいか、結構体力とか持久力はあるんです。
1周目は心拍数が114だったので、2周目からはハードバージョンへ。
そしたら120台まで上がりました。
4周できる余力はあったけど、無理すると続かないので今日は終了。
入会特典ということでBOXティッシュ5箱いただきました。

毎日毎日トレーニングすると疲労で効果がないらしいです。
なので、明日はお休みで～す。

 

ダイエットを決心した日

今日は新年初のエアロビ、って明日で1月終わりじゃん。
何だかんだとストレス溜まり気味なので、ここらでスカッとしたくって。
ところがスタジオの鏡で自分の全身を見たら・・・あらっ？(゜o゜)
最近洋服がちょっときついなぁとは思ってたけど。
やっぱり太ったなぁ・・・お腹のあたりがかなりヤバイ。
腹筋さぼったツケが来たらしい。
エアロビは期間が空いてしまったけど、全くヘバらずにできた。(^^)v

新聞にフィットネスクラブの広告が盛んに入ってくるが、どうも行く気がしない。
1.仕事の終わる時間が不規則。お目当てのクラスに間に合わない。
2.フィットネスクラブの独特の雰囲気が苦手。
3.これも仕事終わりにウエア・シューズそれにお風呂道具を持って行くのが面倒。
最も大きな理由は1番なんですけどね。
以前から気になっていたサーキットトレーニングのスタジオがあるという。
いつもの「ビビッ」光線？が走ったのか、体験の予約をしてしまった。

初めてのサーキットトレーニングとなったわけですが・・・
スタジオにはマシンとステップボードみたいのが交互に置かれて、それで1周。
筋トレと有酸素運動を交互に行うことで、脂肪燃焼をさせるそうだ。
私もジムで産後太りを解消したので、それは良く分かる。
だいたい1周10分で3周するのがベストなようだ。
1種目30秒なので、結構忙しい。
まだマシンに慣れていないのもあって、筋トレの方は効果あったのかは？だ。
心拍数が上がらなかったので、有酸素運動は走りが入る方にしてもらいました。
筋トレ→有酸素運動の繰り返しなので、飽きっぽい私にも続けられそう。
夫に言わせれば「金を払ってまで体鍛えてどうすんの？」。
そりゃそうなんだけど、自分でトレーニングするのって意思が強くないと続かない。
時間指定もないので、残業で遅くなっても行かれそうだ。
多分入会すると思う、というか体験した時点で気持ちはほぼ決まっているのですが。
ずっと体重計とはご無沙汰だったので、明日起きたら体重を測ろう。
腹筋も日課にしなければ・・・

私の好きな食べ物ベスト3は、ケーキ・白いご飯・ビール。
ビールと白いご飯はともかく、ケーキはやめられまへ～ん、お菓子作りも。
食べるのは日の高いうちにしようかなぁって思ってます。(^^ゞ